[...] Dodając do tego 2 treningi MT w tygodniu, można powiedzieć, że z planów złapania paru kg nic nie wyszło Teraz jednak nastąpiła poprawa, organizm lepiej trawi posiłki, kibel max 2x na dzien, czasem nawet raz na 2 dni. Oby tak dalej :) Historia treningów : Pierwszym treningiem była lekka obwodowka przez miesiąc. Następnie fbw rozpisany przez [...]
[...] Warszawy" POLSKI HERKULES Konkurencje: - walizki: 115 kg, 135 kg, 165 kg - spacer buszmena: 290 kg, 330 kg, 390 kg - zegar: 240 kg, 320 kg, 360 kg - podrzut - wygrywa max. ciężar - martwy ciąg - wygrywa max. ciężar - belka - 120 kg - max. ilość powtórzeń Zawodnik wybiera jeden ciężar. Zwycięża osoba, która wykona zadanie z jak największym [...]
[...] 100 unoszeń nóg 3kg na kostkach, przerwy ok 1min między 100kami codziennie po tym rowerek średnio 1h i 3 min dystans ok 36-45km wraz z progresem wytrzymałości i siły, max prędkość na trenażerze wstawiona kolarka przełożenie 53/11 to ponad 96km/h przez chwile oczywiście), - rower jak rehabilitacja dobiegnie końca oraz biegi. Stosowane [...]
DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]
[...] Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max Wznosy nóg 3s max Przechylanie na boki z hantelką 3s 10p na strone Przedramie: Podciąganie na drażku wąskim nadchwytem 3s max Zwisanie na drązku z obciązeniem 3s max [...]
[...] brak możliwości cwiczenia nog na silowni Zażywane suplementy : SwoleN+ NOZ full Throttle + WPC ostrowia Poniedziałek: Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max 3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi [...]
Dziennik treningowy by ultimaate Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: Pompki płasko 3s max Pompki głową w dół 3s max Pompki przy ścianie 3s max Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4s max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s max Wtorek: Plecy Unoszenie tułowia z leżenia [...]
[...] mięśni, zmniejszanie obciążenia, super-serie, wymuszone powtórzenia itd., które doprowadzają mięśnie do stanu maksymalnego wyczerpania. Zasady stosowane w HIT: - tylko 1 max 2 serie w ćwiczeniu (po odpowiedniej rozgrzewce) - każda seria do maksymalnego wyczerpania mięśniowego - obciążenie największe z możliwych na daną ilość powtórzeń - [...]
[...] w worek na rozgrzewke skacząc. -wyciskanie na płasko 1x 9 -wyciskanie na płasko 4x 15,14,12,10 -wyciskanie na skos 4x 10,8,6,6 -modlitewnik 4x 15,14,14,13 -podciąganie 4x max -Robie sporo ćwiczeń sztangielką po 7 kg i z jednym większym 15 nie wiem jak one się nazywają i dlatego potzrebuje waszej pomocy. -Dużo jem bo chce ważyć około 70 do 75 [...]